Hacer ejercicio en casa

Las fiestas navideñas le ponen el broche final a 2022. Con él se van promesas que habíamos realizado hace 12 meses y propósitos de cambio que toca renovar con la llegada de enero.

Estrenar el calendario siempre parece un buen momento para cambiar rutinas, comenzar proyectos nuevos o lanzarse hacia una transformación personal. 

Las comidas y cenas copiosas de estas fechas, además, hacen que nos planteemos modificar nuestros hábitos de alimentación o que aprovechemos el nuevo año para ponernos en forma.

Si estás harto de ponerte excusas, déjanos contarte algunas ventajas de comenzar haciendo deporte en casa y como esto te puede ayudar en muchos aspectos hasta llegar a interiorizar la rutina.

Ventajas de hacer deporte en casa

• Es más conveniente: No tienes que salir de casa ni depender de horarios de gimnasios o centros deportivos. Puedes hacer ejercicio cuando quieras y a tu propio ritmo.
• Es más económico: No tienes que pagar una membresía de gimnasio ni desplazarte a otro lugar para hacer ejercicio.
• Es más discreto: Si te sientes incómodo haciendo ejercicio en público, hacerlo en casa te da más privacidad y te permite concentrarte en tu entrenamiento sin preocuparte por lo que piensen los demás.
• Es más seguro: En estos tiempos de COVID-19, hacer ejercicio en casa puede ser más seguro que ir a un gimnasio o centro deportivo, ya que hay menos posibilidades de exponerse a virus o enfermedades.
• Puedes adaptarlo a tus necesidades: Puedes hacer ejercicio en casa de acuerdo a tus necesidades y preferencias, ya sea siguiendo una rutina de entrenamiento en línea o simplemente haciendo ejercicios sencillos con tu propio peso corporal.

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Consejos para comenzar a entrenar

Quizá el consejo más importante sea que disfrutes la actividad física que elijas, ya que es más probable que la hagas de manera regular si te diviertes. Prueba diferentes deportes o actividades físicas hasta encontrar algo que te guste.

Tener una meta en mente al comenzar a entrenar puede suponer una motivación, pero es imprescindible que se trate de un objetivo realista y alcanzable. 

Puedes empezar con metas a corto plazo, como hacer ejercicio tres veces a la semana durante 15 minutos, para después aumentar poco a poco el tiempo y la intensidad.

Procura encontrar un horario que te permita entrenar de manera regular. Puede ser útil programar el ejercicio en tu agenda o establecer una rutina diaria.

Si no has hecho ejercicio en un tiempo o si estás empezando desde cero, es importante empezar poco a poco para evitar lesiones o agotamiento. 

Es buena idea empezar con sesiones cortas de ejercicio y luego ir aumentando la intensidad y la duración poco a poco.

Dependiendo de cada caso concreto y del objetivo de cada uno, quizá sea conveniente consultar con un profesional para obtener recomendaciones personalizadas que se adecúen a tus condiciones y las metas que persigues.

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Actividades que se pueden realizar en casa

Existen muchos tipos de ejercicios y actividades que puedes hacer en casa sin necesidad de equipamiento especial. A continuación enumeraremos algunas opciones populares.

La calistenia

La calistenia consiste en llevar a cabo ejercicios con tu propio peso corporal: Pueden tratarse de flexiones, sentadillas, abdominales o burpees sin necesidad de equipamiento extra.

Yoga y Pilates 

Estas disciplinas pueden ser muy efectivas para fortalecer y tonificar el cuerpo y mejorar la flexibilidad.

Puedes encontrar muchas clases online o utilizar como referencia las rutinas de un libro o DVD, aunque es recomendable que consultes a un profesional para realizar las posturas de forma correcta.

Cardio

Algunos ejercicios de cardio como saltar la cuerda, correr en el sitio o lanzar puñetazos al aire no precisan de un espacio muy amplio y sirven para elevar tus pulsaciones, poniendo en marcha tu organismo.

También puedes hacer sesiones de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) o seguir una de las infinitas rutinas de cardio disponibles online..

Pesas o bandas elásticas 

Las pesas o bandas elásticas son elementos que te pueden ser de gran ayuda a la hora de hacer ejercicios de fuerza en casa. 

También cabe la posibilidad de utilizar objetos que tengas a mano, como botellas de agua o libros para llevar a cabo ejercicios que requieran el levantamiento de peso.

Baile

Bailar es una alternativa divertida para hacer ejercicio en casa. Seguir clases en línea o simplemente poner música y moverte libremente al ritmo son formas igualmente válidas para realizar esta actividad tan saludable.

Déjate llevar y exprésate con tu cuerpo mientras quemas calorías.

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Tu cuerpo, tu templo

El deporte puede, además, ser bueno para la cabeza, reduciendo el estrés y desencadenando una reacción placentera en tu cerebro que te ayudará en el día a día.

No olvides que solo tú mandas en tu cuerpo y que si decides llevar a cabo un cambio físico ha de ser porque busques sentirte mejor contigo mismo o por mejorar salud. No porque nada ni nadie te lo imponga.

Desde Dinevo esperamos que te animes a llevar a cabo esa transformación, pero sobre todo a que estés feliz contigo mismo. Cuenta con nuestros préstamos si necesitas un impulso extra para llevar a cabo algún proyecto.